Are you having enough of these nutrients for a healthy immunity?

There are certain vitamins and minerals, which are very essential to support our immune system & to make it strong enough to fight against various infections. Try to have a wide variety of fruits and vegetables from every color of the Rainbow🌈.

To boost up your immunity naturally, nourish your body with certain nutrients. These nutrients play a vital & synergistic role for an immune response that may help you to be healthy and energized.

Top 10 essential nutrients to boost your immunity

VITAMINS

1. Vitamin A : A key for a healthy immune system, as it plays an essential role in enhancing the immune function & to fight off illnesses.
   There are two types
   Retinoids :- come from animal products
   Beta Carotene :- comes from plants.
   
   
2. Vitamin B Complex : B vitamin includes Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothenic Acid (B5), Pyridoxine (B6), Biotin (B7), Folate (B9), Cyanocobalamine (B12) which works comprehensively & independently in every cell to perform many different vital roles in the body & to fight off infections. Hence its a key to boost up and maintaining a healthy immune system.
   
   
3. Vitamin C : Also known as Ascorbic acid, one of the strong antioxidants which strengthen the immune system in different ways. Vital for a healthy immune system, which helps in faster recovery of various infections.
   
   
4. Vitamin D : It plays a vital role in boosting the immune system. A potent immune system regulator, thus a deficiency of vitamin D is associated with increased susceptibility to infection. Also required for the absorption of Calcium in the body.
   
   
5. Vitamin E : A potent fat-soluble antioxidant. An incredible nutrient, acts as a barrier against infection by enhancing the function of the immune system.
   
   

MINERALS

1. Iron : An essential nutrient needed for the proliferation & maturation of immune cells to fight off infections & to keep us healthy.
   
   
2. Calcium : It has a vital role in the proper functioning of the immune system by activation of the immune cells. Depletion may lead to increased susceptibility to infections. Also required for proper absorption of vitamin C.
   
   
3. Magnesium : An essential mineral that helps to support a healthy immune system. It plays a significant role in the immuno-regulation of the body, thus a vital nutrient for optimal immune function. Sufficient Magnesium is also needed to effectively absorb the Calcium.
   
   
4. Zinc : Important mineral for normal development and proper functioning of immune cells. An effective antioxidant for maintaining the integrity of the immune system. May help to protect you against numerous infections.
   
   
5. Selenium : A powerful antioxidant that helps to protect the body and also required to produce an enzyme that plays a vital role in detoxification of the body. It has powerful antiviral effects against respiratory infections.
   
   

To know about superfoods with above nutrients, read: 👉 Top Superfoods for a Healthy Immunity

Please post your questions or provide a feedback below in the comments. Please click on the 'Follow' button to receive notifications for my future posts.

Easy and Healthy Green Smoothie in 5 mins

This easy to make and low calorie healthy smoothie is a good mixture of essentials vitamins and minerals which can also help in weight-loss. This is a nicely blended pureed form of fruits and leafy greens which keeps you energetic and full for a longer time. 

Benefits :

1. A healthy, nutritious replacement drink for a breakfast or mid morning meal.
2. Boosts up your immune system.
3. Improves digestive health due to high dietary fiber content.
4. Very easy to make, just in few minutes.
5. Very low in calorie and high in nutrient value.
6. A combination of ingredients which contains Iron, Calcium and vitamin C in adequate amount.
7. Vitamin C enhances an iron absorption, thus very healthy for patients with low hemoglobin levels (Anemia).
8. High dietary fiber & water content makes it diet friendly drink for weight loss.
   
   

Easy Smoothie Recipe just within 5 minutes 

Ingredients :-

 

1. Spinach : 5-6 leaves
2. Curry leaves : 3-4
3. Betel leaves : 1/2-1
4. Indian Gooseberry (Amla) : 1/2 (medium size)
   (If Indian Gooseberry is not available then Orange can be used.)
5. 1 fruit : Apple / Pear
6. Ginger : 1/2 inch
7. Lemon twist - as per taste
8. Rock Salt - as per taste

Process :

1. Thoroughly wash and add all above raw ingredients in a blender.
2. Make a smooth paste without adding water.
3. After a fine blending add a glass of water (approx 200 ml).
4. Blend again to get nice textured smoothie.

Key Nutrients of this Smoothie :-

Spinach : This Super food is loaded with plenty of nutrients like Iron, Calcium, Folate, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, Copper, Zinc, Magnesium & Manganese along with Dietary Fibers.

Curry leaves : An excellent source of Protein, powerhouse Calcium, rich in Phosphorus also loaded with Magnesium, Iron, Dietary Fiber, Vitamin A, Vitamin C, Folate.

Betel leaves :- Richest source of Calcium, Phosphorus, Iron, vitamin C, vitamin B group and dietary fiber.
Reduces body fat & increases metabolic rate of the body.

Indian Gooseberry (Amla) : Great source of vitamin C, Calcium, Magnesium, Potassium, Iron, Fiber & full of Antioxidants.
Natural Rejuvenating and immuno-modulating properties thus, beneficial for hair and skin too.

Ginger : It does wonders for digestive health; soothes an upset tummy by improving digestive fire, hence aids the digestion.
Gingerol is the main bio-active compound in ginger, which has Anti-inflammatory & Antioxidant effects too.

Lemon: Lemon is an excellent source of vitamin C & Flavonoids - an antioxidant, helps to prevent free radicals that can damage body cells, prevents various infections, boosts the health & well-being.

Rock Salt : 

• Superior than normal salt, Improves digestion and boosts the metabolism.
• Provides all essential trace minerals & improves immune system.
• Reduces sugar cravings.
• Helps in relieving numerous skin problems.
• Maintains appropriate Acid-Alkaline levels in the body.

Fruits : 

Apple : 

As we all know ‘An Apple a day keeps the Doctor away”.

• A powerhouse of nutrition, contains variety of nutrients like- Phosphorus, Magnesium, Potassium, Manganese, Iron, Calcium, Vitamin K, Vitamin C & dietary fiber with high amount of Polyphenols, which functions as an antioxidant.
• A heart friendly food due to its low Sodium & high Potassium content.
• Due to high amount of fiber content called as Pectin and low in calories, Apple is very healthy for weight-loss & for digestive system. 

Pear :

• A rich source of Copper, Manganese and Potassium.  
• Nutrients in traces like Vitamin C, Folate, Magnesium, Iron, Calcium and Zinc. 
• High fiber content promotes digestive health, relieves constipation.
• Keeps you full for longer duration. Thus it’s very friendly for weight loss diet.
• An excellent source of Polyphenol - an antioxidant, which protects the body cells from free radical damage.

Pro Tip : Pairing your high iron food with food rich in vitamin C, like fruits and vegetables, prominently increases Iron absorption in the body.

Please post your questions or provide feedback below in comments. Please click 'Follow' button to receive notifications for my future posts.

अतिशय सोप्पी आणि आरोग्यदायी स्मूदी फक्त ५ मिनटात

हे पेय बनविणे अगदी सोपे आहे तसेच ते झटपट तयारही होते. हे पेय कमी कॅलरी, आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांचे चांगले मिश्रण असून  वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. हे फळांचे आणि पालेभाज्यांचे एक चांगले मिश्रित द्रव्य आहे जे आपल्याला उत्साही ठेवते आणि दीर्घकाळसाठी भूक क्षमवते.

फायदे:

1. न्याहारीसाठी उत्तम तसेच निरोगी राहण्यासाठी पौष्टिक पेय.
2. आपली रोगप्रतिकार शक्ती वाढवते.
3. उच्च प्रमाणात तंतुमय पदार्थ (फायबर) असल्यामुळे पाचन आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. 
4. बनविणे खूप सोपे आहे, अगदी काही मिनिटांतच.
5. कॅलरीमध्ये खूप कमी आणि पौष्टिक मूल्यांमध्ये उच्च आहे.
6. पर्याप्त प्रमाणात आयर्न, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन सी असलेल्या घटकांचे मिश्रण.
7. व्हिटॅमिन सी लोहाचे शोषण वाढवते, अशा प्रकारे कमी हिमोग्लोबिन पातळी कमी असलेल्या रुग्णांसाठी खूपच आरोग्यदायी आहे.
8. पर्याप्त मात्रेत तंतुमय पदार्थ (फायबर) आणि पाण्याचे प्रमाण अधिक असल्याने वजन कमी करण्यासाठी आहार-अनुकूल पेय आहे.
   
   

फक्त 5 मिनिटांतच तयार 

साहित्य : -

 

1. पालक: ५-६ पाने
2. कढीपत्ता: ३-४ पाने
3. नागवेलीचे (खायचे) पान: अर्धा ते १ पान
4. आवळा : १/२ (मध्यम आकाराचा)
   (जर आवळा उपलब्ध नसेल तर संत्र वापरता येईल.)
5. एक फळ: सफरचंद /  पेर (सालीसकट घेणे)
6. आले: १/२ इंच
7. लिंबू रस - चवीनुसार
8. सैंधव मीठ - चवीनुसार

कृती :

1. वरील सर्व साहित्य कच्चेच घेऊन स्वच्छ धुवा आणि मिक्सरच्या भांड्यामध्ये घाला.
2. पाणी न घालता गुळगुळीत / लिंद ( बारीक ) पेस्ट बनवा.
3. बारीक मिश्रण तयार झाल्यानंतर एक ग्लास पाणी घाला (अंदाजे 200 मिली).
4. छान टेक्स्चर स्मूदी मिळविण्यासाठी पुन्हा एकदा मिक्सर मधून फिरवून घ्या.  

या पेयाचे (स्मूदीचे) मुख्य पौष्टिक घटक: -

पालक : हे सुपर फूड तंतुमय पदार्थांसह (फायबर) लोह, कॅल्शियम, फोलेट, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन के, कॉपर, जस्त, मॅग्नेशियम आणि मॅंगनीज सारख्या पोषक पदार्थांनी परिपूर्ण आहे.

 
कढीपत्ता : लोह आणि कॅल्शियमचा उत्कृष्ट स्त्रोत, फॉस्फरस व मॅग्नेशियममध्ये समृध्द तसेच आहारातील तंतुमय पदार्थ (फायबर), व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, फोलेट ने परिपूर्ण आहे. प्रथिने पर्याप्त मात्रेत असल्याने केसांसाठी सुद्धा फायदेशीर आहे.

नागवेलीचे (खायचे) पान :  कॅल्शियम, फॉस्फरस, लोह, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी समूह आणि आहारातील तंतुमय पदार्थ (फायबर) चा सर्वात  उत्कृष्ट  स्त्रोत.

शरीराची चरबी कमी करते आणि शरीराचा चयापचय दर (metabolic rate)  वाढवते.

आवळा : व्हिटॅमिन सी, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, लोह, फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स सह परिपूर्ण स्रोत आहे.

अशा रीतीने नैसर्गिक पुनरुज्जीवन आणि इम्युनो-मॉड्युलेटिंग गुणधर्म असल्याने केस आणि त्वचेसाठी देखील फायदेशीर आहे.

आले : हे पाचन आरोग्य सुधारण्यासाठी उत्तम कार्य करते; पाचन अग्नि वाढवून पचन सुधारते.

जिंजेरॉल हे अद्रकातील मुख्य बायो-एक्टिव्ह कंपाऊंड आहे, ज्याचे अँटी-इंफ्लेमेटरी आणि अँटीऑक्सिडंट प्रभाव देखील आहेत.

लिंबू : हा व्हिटॅमिन सी आणि फ्लाव्होनॉइड्सचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे - एक अँटीऑक्सिडेंट, शरीरातील पेशी खराब करू शकणारे मुक्त रॅडिकल्स प्रतिबंधित करण्यास मदत करते, विविध संक्रमणांना प्रतिबंधित करते, आरोग्य प्रदान करते.

सैंधव मीठ  : 

• सामान्य मीठापेक्षा श्रेष्ठ, पाचनक्रिया सुधारते आणि चयापचय वाढवते.
• सर्व आवश्यक खनिजे प्रदान करते आणि रोगप्रतिकार शक्ती वाढवते.
• साखरेची तल्लफ कमी करते.
• त्वचेच्या असंख्य समस्या दूर करण्यात मदत करते.
• शरीरात अम्ल-अल्कलीचे योग्य स्तर राखते.

फळे : 

सफरचंद : 

• फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, मॅंगनीज, लोह, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन सी यांसारख्या जीवनसत्वांनी युक्त तसेच उच्च प्रमाणात फायबर आणि पॉलिफेनॉलची मात्रा असल्याने अँटीऑक्सिडेंट म्हणून देखील काम करते .
• कमी सोडियम आणि उच्च पोटॅशियम असल्यामुळे हृदयासाठी अनुकूल.
• पेक्टिन नावाचे तंतुमय पदार्थ (फायबर) पर्याप्त प्रमाणात आणि कॅलरीचे  प्रमाण कमी असल्याने, वजन कमी करण्यासाठी व पाचनतंत्र सुधारण्यासाठी सफरचंद खूपच आरोग्यदायी आहे. 

 पेर :

• कॉपर, मॅंगनीज आणि पोटॅशियमचा समृद्ध स्रोत.  
• व्हिटॅमिन सी, फोलेट, मॅग्नेशियम, लोह, कॅल्शियम आणि झिंक सारख्या पोषक तत्त्वांनी युक्त फळ.
• उच्च मात्रेत तंतुमय पदार्थ (फायबर) असल्यामुळे पाचन आरोग्यास प्रोत्साहन देते, बद्धकोष्ठतापासून मुक्त करते.
• दीर्घ कालावधीसाठी पोट भरलेले ठेवते. अशा प्रकारे वजन कमी करण्यासाठी ते अतिशय अनुकूल आहे.
• पॉलीफेनॉल नावाच्या अँटीऑक्सिडेंटचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जो शरीराच्या पेशींना मूलभूत नुकसानापासून संरक्षण देतो.

प्रो टीपः लोह तसेच व्हिटॅमिन सी समृध्द फळ आणि भाज्या यांचा समावेश या पेयामध्ये असल्याने शरीरातील लोहाचे शोषण वाढवते.

कृपया आपले प्रश्न पोस्ट करा किंवा टिप्पण्यांमध्ये खाली अभिप्राय द्या. माझ्या पुढील पोस्टसाठी सूचना प्राप्त करण्यासाठी कृपया 'follow' बटणावर क्लिक करा.

Rainy Season, Covid-19 and Natural Immunity Boosters

The Rainy season brings lot of changes to the climate & eventually to the overall health. The drastic fluctuation in temperatures during rainy season makes the body susceptible to various infections. Hence it’s important to protect our body in this season by having highly nutritious food and immunity boosters. This can help to fight infections by producing antibodies against the released toxins.

With the onset and the rapid spread of the global pandemic, Corona or COVID-19, one who are most likely to be affected could be seniors and also risky for the people with low immunity and chronic health conditions.
Hence, everyone, specially older adults must pay more attention to improve their immunity. A better immune system would reflect the better chances of preventing this virus with greater chances of recovery even if the disease has been contracted.

What is Immunity?

Immunity is an ability of our body to provide protection against diseases and infections caused by viruses, bacteria, parasites or other harmful micro-organisms.
One of the easiest way to improve your immunity is to have a healthy and wholesome diet. Some healthy changes in your diet and routine can act as great immune boosters for your body.
There are lots of foods, fruits, vegetables or supplements that can help us to increase this ability to fight against illnesses.
Measures and Natural Immunity Boosters given below can help you get protected against Covid-19 and other types of infections.

Preventive Measures for Covid-19 and other Infections (specially in rainy season)

General Measures
DO’S :

1. Drink warm water throughout the day.
2. Daily practice of Yoga, Pranayama, Meditation or any other form like Aerobics for at least 30 minutes. Exercising increases the level of endorphin (hormones that help reduce pain & triggers a positive feeling in the body), also helps with stress management. So, It is the best way to boost immunity.
3. Consuming adequate amount of vegetables, fresh fruits, dry fruits including dates & nuts, milk, whole grains, beans & lentils, herbs and spices on a daily basis will offer necessary nutrients to the body to ensure that your immune system is strong enough to protect you against infection.
   (Spoiler Alert: Immunity Superfoods coming soon. Please follow this blog to get notification.)
4. Spices like Haldi (Turmeric), Jeera (Cumin), Dhaniya (Coriander), Lahsun (Garlic) and Adrak(Ginger) are recommended in cooking on daily basis.
5. Adequate sleep of 7-8 hours is highly necessary for a healthy immune response as our body is constantly working, it needs to heal and regenerate while we sleep. *(according to Ayurveda, avoid sleeping in the afternoon but you can take a nap of 15-20 minutes on your left lateral side.)
6. Avoid eating outside, have freshly cooked homemade unprocessed food with less amount of oil, salt and sugar. *(Have a breakfast like king, lunch like Prince and dinner like pauper. Understand that breakfast is most important meal of the day for the healthy digestive system and the immunity).
7. Stay at home, avoid crowded places, keep distance of at least 1 meter from others, wash your hands with soap and water often for at least 20 seconds, avoid touching the eyes, nose or mouth with unwashed hands and use multi-layered masks whenever it is necessary to go out.
8. Keep stress under control. Stress can wreak havoc on your body by boosting cortisol levels, which can block the immune system and makes it weak.

DON’T

1. Avoid having cold water/ cold drinks/ ice-creams.  
2. Avoid eating fried food items.
3. Avoid smoking and heavy use of alcohol which weakens the immune system & thus reduces the ability to cope with the infection.
4. If possible avoid using A.C.(Air Conditioners)
5. Avoid being in crowded places.
6. Avoid close contact with anyone.
7. Stop spitting on roads.
8. Do not touch your face, nose and mouth often.

Easy and Natural Immunity Promoting Measures

1. Take Chyavanprash in the morning, helps in immunity boosting.
   Dose:- Adults: 1-2 teaspoon.
   Children: from 3 years of age onward. 1/2-1 teaspoon.
   (Diabetics should take sugar free Chyavanprash)
   
   
2. Golden Milk - Half tea spoon Haldi (turmeric) powder in 150 ml of hot milk at night.
   
   
3. Amla (Indian Gooseberry) Powder : Natural source of vitamin C, helps in boosting your immunity naturally.
   Dose:- 1 teaspoon with lukewarm water on empty stomach in the morning
   
   
4. Steam inhalation with Tulsi (Holy Basil) or fresh Pudina (Mint) leaves
   can be practiced once / twice in a day.
   
   
5. Ginger & Pepper Milk: Boil the milk in a bowl. Add the crushed ginger and 1/4 tsp of black pepper powder to the milk and boil it for another 5 minutes. Now filter the milk and pour it into a glass.
   One can add 1/4th to 1/2 tsp of sugar if needed.
   
   
6. Turmeric-salt-warm water gargling is advisable twice a day.
   
   
7. Drink herbal tea/decoction (Kadha) made from :
   
   
   
   Tulsi (Holy Basil): 4 leaves
   Dalchini (Cinnamon): 1/2 inch stick
   Elaichi (Cardamom): 1
   Kalimirch (Black pepper): 2
   Haldi (Turmeric): 1/2 teaspoon
   Shunthi (Dry Ginger) / Adrak : 1/2 inch
   Water: 4 cups
   Jaggery: as per taste
   In a pot, put all above ingredients & add 4 cups of water. Boil the content until about 1 cup of solution is left. Strain it. You can add lemon twist as per your taste. 
   Consume hot sip by sip for best results.
   (Cardamom and black pepper are helpful in flu and different allergic problems. Cinnamon and ginger also aid digestion, which directly impacts our immunity, as our first line of defense is in the gut.)
   Have it once or twice a day
   
   
8. Dalchini (Cinnamon): 1 part e.g. 10gms
   Elaichi (Cardamom): 2 parts e.g. 20gms
   Pippali (Long Pepper): 4 parts e.g. 40gms
   Yeshtimadhu/Mulethi (Liquorice): 5 parts e.g. 50gms
   Mishri (Rock sugar): 50gms *Diabetic should avoid.
   Make fine powder of all above herbs in the said proportion, mixed thoroughly & store it in an air tight container.
   Use 1/2 tsp of above powder, mix it in 1/2 to 1 tsp of honey and consume twice a day.

If you are suffering from a common cold, cough, continuous fever, nausea, vomiting, shortness of breath and fatigue make it a point to consult a doctor at the earliest.
Practicing hand & respiratory hygiene is important at all times and is the best way to protect others and yourself.

Please post your questions or provide feedback below in comments. Please follow/subscribe to receive notifications for my future posts.

पावसाळा, Covid-19 आणि नैसर्गिकरित्या रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणे

पावसाळ्यामुळे हवामानात तसेच आरोग्यामध्ये बरेच बदल घडतात. पावसाळ्यामध्ये तापमानातील तीव्र चढउतार शरीराला वेगवेगळ्या संक्रमणास बळी पाडतात. म्हणूनच या हंगामात आपण पौष्टिक आहार आणि प्रतिकारशक्ती वाढवून आपल्या शरीराचे संरक्षण करणे महत्वाचे असते. हे आपणांस विषाणूंविरूद्ध अँटीबॉडीज तयार करून संक्रमणाविरूद्ध लढायला मदत करू शकते.

कोरोना किंवा कोविड-१९ या जागतिक साथीच्या रोगाचा प्रारंभ आणि वेगवान प्रसार हे ज्येष्ठ नागरिक, कमी प्रतिकारशक्ती आणि दीर्घकालीन आजाराने पीडित असलेल्या लोकांसाठी अधिक धोकादायक असू शकते.

म्हणूनच, प्रत्येकजण, विशेषतः वयस्कांनी त्यांची रोगप्रतिकारशक्ती सुधारण्यासाठी अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. कारण रोगप्रतिकारशक्ती रोगापासून बचाव होण्याची अधिक चांगली क्षमता प्रतिबिंबित करते. रोगप्रतिकारशक्ती जितकी चांगली तितका रोगाचा प्रादुर्भाव होण्याचा धोका कमी असतो, आणि जरी संसर्ग झाला असेल तरीसुद्धा जर रोगप्रतिकारशक्ती चांगली असेल तर रोगमुक्ती लवकर होण्यास मदत होते.

रोग प्रतिकारशक्ती म्हणजे काय?

रोगप्रतिकारक शक्ती ही व्हायरस, बॅक्टेरिया, परजीवी किंवा इतर हानिकारक सूक्ष्मजीवांमुळे होणाऱ्या रोग आणि संक्रमणांपासून संरक्षण प्रदान करण्याची क्षमता आहे.
आपली  रोग प्रतिकारशक्ती सुधारण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे निरोगी आणि पौष्टिक आहार. आपल्या आहारात आणि दैनंदिन जीवनामध्ये काही निरोगी बदल आपल्या शरीरासाठी रोगप्रतिकारक बूस्टर म्हणून काम करू शकतात.

धान्य, कडधान्य, हिरव्या पालेभाज्या, फळभाज्या, सुकामेवा (DRY FRUITS) अशाप्रकारचा पूरक आहार आपल्याला आजारांविरूद्ध लढण्याची क्षमता वाढविण्यास मदत करतो.
खाली दिलेले उपाय आणि नैसर्गिक रोगप्रतिकारशक्ती बूस्टर हे आपल्याला कोविड-१९ व इतर प्रकारच्या संक्रमणापासून संरक्षित करण्यात मदत करू शकतात.

कोविड-१९ आणि इतर संक्रमण (विशेषतः पावसाळ्यात) साठी प्रतिबंधात्मक उपाय

सामान्य उपाय
हे करा:

1. दिवसभर कोमट पाणी प्या.
2. दररोज योगासने, प्राणायाम, ध्यान किंवा एरोबिक्स सारख्या कोणत्याही प्रकारचा किमान 30 मिनिटांसाठी सराव. व्यायामामुळे एंडोर्फिनची पातळी वाढते (हार्मोन्स ज्यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते आणि शरीरात सकारात्मक भावना निर्माण होते) तसेच तणाव व्यवस्थापनास मदत होते. रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
3. दररोज भाजीपाला, ताजी फळे, सुकामेवा (DRY FRUITS) जसे खजूर, बदाम इत्यादी; तसेच दूध, संपूर्ण धान्य, सोयाबीन, डाळी आणि कडधान्यं, औषधी वनस्पती यांचे योग्य प्रमाणात सेवन केल्याने शरीरास आवश्यक पौष्टिकता दिली जाते. ज्यामुळे तुमची रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत होऊन संक्रमणाविरूद्ध लढण्यासाठी संरक्षित होते.
4. हळद, जिरे, धणे, लसूण आणि अद्रक (आले) सारख्या मसाल्यांच्या पदार्थांचा दररोज स्वयंपाकात समावेश करावा.
5. निरोगी रोगप्रतिकार प्रतिसादासाठी 7-8 तासाची पर्याप्त प्रमाणात झोप आवश्यक आहे कारण आपले शरीर सतत कार्य करत असते, आपल्या शरीरास पर्याप्त मात्रेत विश्रांती मिळणे आवश्यक असते. (आयुर्वेदानुसार दुपारी झोपणे टाळा पण १५-२० मिनिटे वामकुक्षी घेऊ शकता.)
6. बाहेर खाणे टाळा. तेल, मीठ आणि साखर कमी प्रमाणात घ्या. ताजे शिजवलेले घरी तयार केलेले अन्न घ्या. (सकाळचा नाश्ता हा राजाप्रमाणे, दुपारचे जेवण हे राजकुमारासारखे आणि रात्रीचे जेवण हे गुलामासारखे असावे.) हे समजून घ्या की निरोगी पाचन तंत्रासाठी आणि प्रतिकारशक्तीसाठी न्याहारी हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार आहे.
7. घरीच रहा. गर्दीची ठिकाणे टाळा. इतरांपासून कमीतकमी 1 मीटर अंतर ठेवा. आपले हात साबणाने आणि पाण्याने कमीतकमी 20 सेकंद धुवा. डोळे, नाक किंवा तोंडाला न धुतलेल्या हाताने स्पर्श करू नका आणि जेव्हा बाहेर जाणे अत्यंत आवश्यक असेल तेव्हा जाड आवरण असलेले मास्क आणि सॅनिटायझर वापरा.
8. ताणतणाव नियंत्रणात ठेवा. तणाव आपल्या शरीरातील कोर्टीसोल हॉर्मोनची पातळी वाढवून शरीरास अपाय करू शकतो, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती अवरुद्ध होऊ शकते आणि ती कमकुवत होऊ शकते.

हे करू नका

1. थंड पाणी / कोल्ड ड्रिंक्स / आईस्क्रीम खाणे टाळा.  
2. तळलेले खाद्यपदार्थ खाणे टाळा.
3. धूम्रपान आणि अति मद्यपान टाळा, जे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते आणि त्यामुळे संसर्गाशी प्रतिकार करण्याची क्षमता कमी करते.
4. शक्य असल्यास ए.सी. (वातानुकूलन) वापरणे टाळा.
5. गर्दीच्या ठिकाणी जाण्याचे टाळा.
6. कोणाशीही जवळचा संपर्क टाळा.
7. रस्त्यावर थुंकणे थांबवा.
8. आपला चेहरा, नाक आणि तोंडाला अनेकदा स्पर्श करु नका.

सुलभ आणि नैसर्गिकरित्या प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी उपाययोजना

1. सकाळी च्यवनप्राश घ्या, हे रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करते.
   डोस: - प्रौढ: 1-2 चमचे.
   मुलेः वयाच्या 3 ऱ्या वर्षापासून 1/2 ते 1 चमचा.
   *(मधुमेह असलेल्यांनी साखरविरहीत च्यवनप्राश घ्यावे)
   
   
2. हळद दूध- अर्धा चहा चमचा हळद पावडर १५० मिली गरम दुधात दररोज रात्री घ्या.
   
   
3. आवळा पावडर: व्हिटॅमिन "सी" चा नैसर्गिक स्रोत, आपल्या प्रतिकारशक्तीला नैसर्गिकरित्या वाढविण्यात मदत  करतो.
   डोस: - सकाळी रिकाम्या पोटी १ कप कोमट पाण्यात १ छोटा चमचा.
   
   
4. दिवसातून एकदा / दोनदा  तुळस किंवा ताजी पुदीन्याची पाने गरम पाण्यात टाकून वाफ घ्यावी.
   
   
5. आले व मिरपूड सिद्ध दूध: एका भांड्यात दूध उकळा. दुधात ठेचलेले १/२ इंच आले किंवा १/२ छोटा चमचा सुंठ पावडर आणि १/२ छोटा चमचा मिरपूड घाला व आणखी ५ मिनिटे उकळवा. आता दूध गाळून एका कप मध्ये ओता. *गरज भासल्यास १/४ ते १/२ चमचा साखर घालू शकता.
   
   
6. दिवसातून एक ते दोन वेळा १/२ छोटा चमचा हळद-मीठ १ ग्लास पाण्यात घालून गुळण्या कराव्यात.
   
   
7. हर्बल काढा:
   
   
   तुळस :  ५ पाने
   दालचिनी : १/२ इंचाची काडी
   वेलची : १
   काळी मिरी : २
   हळद : १/२ चमचे
   सुंठ / आद्रक : १/२ इंच
   पाणी : ४ कप
   गूळ: चवीनुसार
   एका भांड्यात वरील सर्व साहित्य घाला आणि त्यात ४ कप पाणी घाला. सुमारे 1 कप शिल्लक राहीपर्यंत सामग्री उकळवा व गाळा. आपल्या आवडीनुसार आपण लिंबूरस घालू शकता. 
   उत्कृष्ट परिणामांसाठी दिवसातून एकदा किंवा दोनदा चहाप्रमाणे गरम गरम सेवन करा.
   (वेलची आणि काळी मिरी फ्लू आणि वेगवेगळ्या एलर्जी समस्यांमध्ये मदत करते. दालचिनी आणि आले पचनास मदत करतात, ज्यामुळे आपल्या प्रतिकारशक्तीवर थेट परिणाम होतो, कारण बऱ्याच आजारांची उत्पत्ती हि पोटातूनच होते.)
   
   
8. चूर्ण :
   दालचिनी : १ भाग उदा. १० ग्रॅम
   वेलची : २ भाग उदा. २० ग्रॅम
   पिप्पली : ४ भाग उदा. ४० ग्रॅम
   ज्येष्ठमध : ५ भाग उदा. ५० ग्रॅम
   मिश्री (खडी  साखर): ५० ग्रॅम  *मधुमेह असलेल्यांनी टाळावे.
   वरील प्रमाणात सर्व औषधी वनस्पतींचे बारीक पूड बनवा, एकजीव करा आणि घट्ट डब्यामध्ये (हवाबंद) ठेवा.
   १/२ चमचा वरील पावडर घेऊन, त्यात १ चमचा मध मिसळा आणि दिवसातून दोनदा सेवन करा.

जर आपणांस सर्दी, खोकला, सतत ताप, मळमळ, उलट्या, श्वास लागणे आणि थकवा येत असेल तर लवकरात लवकर डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

सभोवतालची आणि संपूर्ण शरीराच्या स्वच्छतेची सवय ठेवणे नेहमीच महत्त्वाचे असते आणि हा स्वतःचा तसेच इतरांचा बचाव करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

कृपया आपले प्रश्न पोस्ट करा किंवा टिप्पण्यांमध्ये खाली अभिप्राय द्या. माझ्या पुढील पोस्टसाठी सूचना प्राप्त करण्यासाठी कृपया अनुसरण करा / सदस्यता घ्या.